实博体育官网|尾行3中文|孕妇常做这4个瑜伽动作顺产生娃快还没那么疼
2022-12-30 20:13:25
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很多孕妈常常会问ღ✿✿◈，有没有既可以缩短顺产产程ღ✿✿◈、还可以缓解疼痛的瑜伽动作ღ✿✿◈。今天ღ✿✿◈，妖精妈妈就给大家推荐4个瑜伽动作ღ✿✿◈，可以很好地锻炼骨盆底肌群和核心肌群尾行3中文实博体育官网ღ✿✿◈，为想要顺产的孕妇保驾护航尾行3中文ღ✿✿◈。
孕早期的3个月ღ✿✿◈，孕妇不宜做剧烈运动ღ✿✿◈，也不宜瑜伽ღ✿✿◈。到了孕中期ღ✿✿◈，孕妇可以在专业人士的指导下实博体育官网ღ✿✿◈，做一些锻炼核心肌群和骨盆底肌群的动作ღ✿✿◈，比如桥式和座椅式ღ✿✿◈，以及一些锻炼腹部ღ✿✿◈、背部ღ✿✿◈、腿部的负重运动ღ✿✿◈。
虽说瑜伽可以强身健体ღ✿✿◈，有利于自然分娩ღ✿✿◈，但以腹肌为主和等张收缩的瑜伽动作是不适合孕妇的ღ✿✿◈。比如棒式ღ✿✿◈、弓步尾行3中文ღ✿✿◈、左右拉伸的动作ღ✿✿◈，这些动作不仅会压迫肚子里的胎儿ღ✿✿◈，还会增加骨盆底肌变得松弛实博体育官网ღ✿✿◈。
3ღ✿✿◈、继续下蹲ღ✿✿◈，大腿与小腿成90°时ღ✿✿◈，坚持5秒钟尾行3中文ღ✿✿◈。恢复站姿ღ✿✿◈。下蹲深度视情况而定ღ✿✿◈，不要强迫自己ღ✿✿◈。
很多孕妇怀孕后还要继续上班ღ✿✿◈，下班后身体疲劳不愿运动实博体育官网实博体育官网ღ✿✿◈。这时候实博体育官网ღ✿✿◈，孕妇可以做一些简单的抻拉动作实博体育官网ღ✿✿◈，可以缓解疲劳实博体育官网ღ✿✿◈，也起到简单运动的效果尾行3中文尾行3中文ღ✿✿◈。
